週休2日でも疲れが取れない原因をセルフチェックとプロキオンで改善

こんにちは。GOOD GOODS GOOD GEAR、運営者のHです。

週休2日なのに疲れが取れない、むしろ月曜の朝からぐったりしている……そんな感覚が続いていると、「自分だけおかしいのかな？」と不安になりますよね。平日はフルで働いて、土日で一気にリセットしたいのに、寝ても疲れが取れないまま朝を迎えたり、休日に疲れが残る感じが抜けなかったりする方は本当に多いです。

とくに、5日働いた疲れは2日で取れるわけないよな、と感じているあなたは、仕事の負荷だけでなく、睡眠のリズムやストレス、運動不足、食生活の乱れなど、いろいろな要素が重なっている可能性が高いです。「疲れが取れない原因がはっきりしない」「自分に合う疲れが取れない解消法が分からない」と悩んでいると、ずっと眠い原因が分からないモヤモヤや、「これって疲れが取れない病気なのかな…」という不安にもつながってきます。

最近は週休3日で疲れをためにくい働き方にも注目が集まっていますが、現実的には多くの人が週休2日制の中でやりくりしているのが本音かなと思います。だからこそ、今の働き方を変えられなくても、休み方や日々のセルフケアを工夫して、少しでも「疲れが取れない状態」から抜け出すことが大事です。

この記事では、週休2日の疲れが取れない原因を整理しながら、今日からできる具体的な解消法と、内側からのサポートとして私が推したい医薬部外品プロキオンの活用について、分かりやすく紹介していきます。あなたの心と体が少しでも軽くなるきっかけになればうれしいです。

• 週休2日で疲れが取れない主な原因を整理する
• 今日からできる具体的な疲労の解消法を知る
• 週休3日や休み方の工夫で疲れをためにくくするコツを理解する
• プロキオンで内側から疲れ対策を始めるポイントを押さえる

週休2日で疲れが取れない理由

まずは、「なぜ週休2日で疲れが取れないのか？」という根本の話から整理していきます。ただ何となくしんどい、ではなく、原因を分けて考えることで、対策の優先順位も見えやすくなりますよ。ここをあいまいにしたまま「気合い」で乗り切ろうとすると、知らないうちに心身を削ってしまうので、一度しっかり棚卸ししていきましょう。

5日働いた疲れは2日で取れるわけない

週休2日制で働いていると、多くの人が感じるのが「5日働いた疲れを2日でリセットするのは無理ゲーでは？」という感覚だと思います。私も社会人生活の中で、仕事の内容や繁忙期によって、心からそう感じた時期が何度もありました。特に月末や年度末など、残業続きの週を経験したあとだと、土日だけではどうやってもエネルギーが追いつかない感覚になりますよね。

実際、平日にフルタイムで働きながら残業もこなしていると、1日ごとの疲れが積み上がっていきます。1日で100の体力があるとして、仕事や通勤、家事や育児で80〜90くらいまで削られ、それがしっかりリセットされないまま次の日に持ち越されると、週の後半にはかなりヘトヘトな状態になりやすいんですよね。金曜の夜には、体力ゲージがほぼゼロ近くまで減ってしまっているイメージです。

ここでポイントなのが、

土日のどちらかは家事や用事で潰れたり、子育てや介護でほとんど座る暇がない、という方も多いはずです。そうなると、2日まるまる休めているわけではなく、実質的な休息時間はもっと短い、ということになります。例えば、土曜は午前中に掃除・洗濯、午後は子どもの習い事の送迎、夜は家族の送り迎えや買い出し……と動き回っていると、体感的には「平日の延長戦」みたいな一日になってしまいます。

さらに、疲れた状態で週末に夜更かしをしてしまうと、日曜の朝は遅く起きて、その分だけ夜に眠くならないという悪循環にもハマりがちです。これが積み重なると、月曜の朝にスッキリ目覚めるのはほぼ不可能に近いですよね。あなたが感じている「週休2日じゃ足りない」という感覚は、かなり理にかなっていると言えます。

だからこそ、「5日働いた疲れを2日で取る」という発想を手放して、

• 平日の中でもこまめに疲れを抜いていく
• 週末は「完全休養」と「軽い活動」を組み合わせる
• 月単位・年単位でリカバリー期間を意識して取る

といった長期戦の視点が大事になってきます。「1週間の中で小分けに休んでいく」という発想に切り替えるだけでも、少し気持ちが楽になるかもしれません。ここは後半の解消法パートで、具体的な休み方として深掘りしていきます。

まずは、「自分だけ体力がないせいじゃない」「週休2日で回復しきれないのは、構造的な問題もある」と知っておくだけでも、だいぶ心が軽くなるはずです。

疲れが取れない原因チェック

次に、「疲れが取れない原因って結局どこにあるの？」という部分をざっくりチェックしていきます。原因がぼんやりしたままだと、「とりあえず栄養ドリンク」「とりあえず長く寝る」といった対処に偏りがちで、なかなか本質的な改善につながりません。ここで一度、あなたの状況を5つの観点から見直してみましょう。

大きく分けると、

もちろんこれはあくまで一般的な目安で、必ずしも誰もがこのパターンに当てはまるわけではありません。ただ、ざっくりでも「自分は睡眠寄りの問題が大きそう」「ストレスとメンタルがしんどいかも」など、方向性が見えてくるだけで、対策の打ち方が変わってきます。

特に見落としがちなのが、「長時間労働・ストレス」と「メンタル・自律神経」の部分です。仕事のストレスは、本人が「普通」と思ってしまえばしまうほど、自覚しにくくなります。日本の労働者は、仕事に関する強い不安やストレスを抱えている人の割合がかなり高いと言われていて、それは厚生労働省の調査結果からも読み取れます（出典：厚生労働省「令和5年 労働安全衛生調査（実態調査）」）。

ここでおすすめなのは、一度1週間くらい「自分の生活ログ」を軽くメモしてみることです。就寝・起床時間、仕事時間、スマホ時間、食事内容、気分の浮き沈みなどを書いてみると、「そりゃ疲れが取れないよね…」というポイントが意外とはっきり見えてきますよ。

もし、このチェックの中で「明らかに仕事のストレスが大きい」「気持ちの落ち込みが強い」という自覚が出てきた場合は、生活習慣の見直しだけでなく、職場環境の調整や専門家への相談も視野に入れていきましょう。

寝ても疲れが取れない人の特徴

「しっかり寝ているつもりなのに、全然スッキリしない」という声も多いです。いわゆる寝ても疲れが取れないタイプの人には、いくつか共通する特徴があります。ここが当てはまると感じる方は、睡眠そのものの時間ではなく、質と周辺環境から見直していく必要があるかもしれません。

睡眠時間は足りていても質が低い

例えば、布団に入る直前までスマホやPCを見ていたり、カフェインやアルコールを遅い時間まで摂っていると、眠りが浅くなりやすいです。寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝起きたときに頭が重い、という状態が続いているなら、睡眠の質の見直しが必要かもしれません。

よくあるパターンとしては、

• ベッドに入ってからも、SNSや動画を30分以上見続けてしまう
• 夕食後のカフェイン入りコーヒーがやめられない
• 寝酒代わりのアルコールが習慣化している

といったものがあります。一見リラックスしているようで、実は脳や体には負担がかかっていることも多いんですよね。

脳だけがずっとオンになっている

もう一つの特徴が、体は横になっても脳が休めていないパターンです。仕事のことを考え続けていたり、SNSやニュースを追い続けていたりすると、頭の中が静まるタイミングがありません。いわゆる脳の疲れが溜まっていると、睡眠での回復力もガクッと落ちてしまいます。

たとえば、

• 寝る直前まで明日のタスクを頭の中で組み立ててしまう
• 布団の中で「もし○○になったらどうしよう」と考え続けてしまう
• スマホでニュースやSNSを見て、感情が揺さぶられたまま眠りにつく

こうした状態が続くと、「寝たのに休んだ気がしない」という感覚になりやすいです。

生活リズムと寝室環境の影響

さらに、生活リズム自体が不規則だったり、寝室環境が整っていなかったりするのも、寝ても疲れが取れない人に多い特徴です。例えば、

• 平日と休日で起床時間が3時間以上ズレている
• 部屋が明るすぎる・うるさすぎる・暑すぎる（または寒すぎる）
• 枕やマットレスが体に合っておらず、朝起きると首や腰が痛い

といった条件が重なると、体がうまく休息モードに入れません。寝具を変えたら腰痛が減って朝のだるさがマシになった、という話はよく聞きますし、想像以上に環境の影響は大きいです。

それでも全く改善しない場合や、いびきがひどい、睡眠中に呼吸が止まっていると言われたことがあるなどの場合は、睡眠時無呼吸症候群など専門的な検査が必要なケースもあるので、無理をせず専門家に相談してください。セルフケアで改善しないレベルの眠気やだるさが続く場合は、我慢せず医療機関に頼ることも大切です。

休日に疲れが残る過ごし方

土日をどう過ごすかで、週明けのコンディションはかなり変わります。ここを間違えると、せっかくの休日が「疲れを増やす2日」になってしまいかねません。ありがちなパターンと、そこから抜け出すヒントを整理しておきます。

よくある休日パターンとしては、

• 土曜に予定を詰め込んでヘトヘトになる
• 日曜に昼まで寝て、夜に眠れなくなる
• なんとなくスマホや動画を見続けて終わる

このパターンが続くと、「休日に疲れが残る」のは当たり前と言ってもいいくらいです。特に、起きる時間が平日と大きくズレると、体内時計が乱れて月曜の朝が余計つらくなります。日曜の夜に眠れず、月曜の朝は寝不足でスタート……というループに心当たりがある方も多いはずです。

詰め込み型・ダラダラ型・家事フル稼働型

休日の過ごし方は、大きく「詰め込み型」「ダラダラ型」「家事フル稼働型」に分けられるかなと思っています。

• 詰め込み型：ショッピング、飲み会、レジャー、イベントなど予定を入れすぎて、身体的にも精神的にもパンパンになるタイプ
• ダラダラ型：疲れているからと1日中ゴロゴロしてスマホや動画を見て終わり、逆に体が重くなるタイプ
• 家事フル稼働型：洗濯・掃除・買い物・子どもの用事などで動き続け、気づいたら「座って休んだ時間ゼロ」になるタイプ

どれもやりがちですが、共通しているのは「回復のための時間」がきちんと取れていないことです。詰め込みすぎも、何もしなさすぎも、家事だけで終わるのも、結果として心身のバランスを崩しやすくなります。

土曜は買い物やちょっとしたお出かけ、軽い運動などで心と体をほぐしつつ、日曜は早めに家にいてリラックスする時間を増やすイメージですね。日曜の夜に「明日の準備」を少し済ませておくだけでも、月曜朝の心理的な負担がかなり違ってきます。

「やらないことリスト」を作る

休日に疲れを残さないためには、「やることリスト」だけでなく「やらないことリスト」を作るのも効果的です。

• 日曜の夜は、重い仕事のメールを開かない
• 夜更かしする動画視聴は、土曜の夜だけにする
• 家事は「完璧」を目指さず、優先順位の高いものだけに絞る

こうやって「やらない」と決めてしまうことで、心のスペースが少し空いてきます。完璧な休日を目指すよりも、「今週はこれだけ守れたからOK」くらいのゆるさで続けるほうが、結果的に長続きします。

疲れが取れない病気のサイン

ここまでライフスタイル寄りの話をしてきましたが、中には病気が隠れているケースもあります。「もしかして疲れが取れない病気なのでは？」と感じる場面もあると思うので、あくまで目安として押さえておきましょう。ここでお伝えする内容は自己チェックのヒントであって、診断ではありませんが、受診のきっかけにしてもらえたらと思います。

受診を検討したい主なサイン

• 数週間〜数か月レベルで強いだるさが続いている
• 階段を少し上がるだけでも息切れがする、動悸が気になる
• めまい、立ちくらみが頻繁に起こる
• 気分の落ち込みや不安感が強く、生活や仕事に支障が出ている
• 体重の大きな増減や食欲の極端な変化がある
• よく寝ているのに、日中に耐えがたい眠気に襲われる

よく挙げられる代表的な病気の例

代表的な例としては、貧血、甲状腺機能の低下、自律神経失調症、うつ状態、睡眠時無呼吸症候群などがあります。

• 貧血：血液中のヘモグロビンが不足し、全身に酸素が十分に行き渡らなくなることで、少し動いただけでも息切れやだるさを感じやすくなります。
• 甲状腺機能低下症：代謝をコントロールする甲状腺ホルモンが不足し、体が省エネモードになってしまうことで、冷えやむくみ、疲れやすさ、気力の低下などが出ることがあります。
• 自律神経の乱れ：交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、動悸や不眠、めまい、だるさなど多様な症状が現れるケースです。
• うつ状態：気分の落ち込みだけでなく、「体が鉛のように重い」「何をするにもエネルギーが湧かない」といった身体症状が強く出ることもあります。
• 睡眠時無呼吸症候群：睡眠中に呼吸が止まったり浅くなることで、熟睡できず、日中の強い眠気や頭痛、集中力低下などが起こります。

これらはあくまで一例であり、「疲れている＝必ず病気」というわけではありません。ただ、「普通の疲れとは違う」と感じるレベルのだるさが長く続く場合は、一度医療機関で検査を受けてみる価値があります。

貧血や甲状腺の状態は血液検査で確認できますし、睡眠時無呼吸が疑われる場合は専門の検査があります。早めに原因が分かれば、そのぶん対策もとりやすくなりますよ。

数値データや検査結果も含め、正確な情報は必ず医療機関や公的機関の公式サイトをご確認ください。このあたりは、セルフケアだけでどうにかしようとせず、「おかしいな」と感じた時点で専門家に頼ることが、結果的に一番の近道です。最終的な判断は、自己判断ではなく医師など専門家と相談しながら決めていきましょう。

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週休2日で疲れが取れない人へ

ここからは、週休2日制の中でもできる「疲れが取れない解消法」と、内側からのサポートとしてのプロキオン活用について具体的にお話ししていきます。いきなり完璧を目指す必要はないので、「これならできそう」というところから一つずつ試してもらえたらうれしいです。小さな工夫を積み重ねるだけでも、数か月後のコンディションはかなり変わってきますよ。

疲れが取れない解消法の基本

まずは王道ですが、土台となる基本の疲れが取れない解消法からです。特別なテクニックよりも、シンプルなことをしっかり整えるほうが効きます。ここでは「睡眠」「休憩」「栄養」の3つに分けて、すぐ実践できるポイントを整理します。

睡眠のリズムを整える

• 平日と休日の起床時間の差を2時間以内に収める
• 寝る1時間前からスマホ・PCをオフにする
• ぬるめのお風呂に10〜15分浸かってから寝る

この3つだけでも、1〜2週間続けると朝の目覚めが少しずつ変わってくる方が多いです。もちろん個人差はありますが、「睡眠を軽視しない」という意識が一番大事かなと思います。夜のスマホ時間を減らすのがいちばんハードルが高いと感じる人も多いので、「就寝1時間前は充電中で触れないようにする」「リビングに置いて寝室に持ち込まない」など、物理的なルールを作るのもおすすめです。

こまめに「小休憩」をはさむ

次に、平日の仕事中にこまめな休憩を挟むことです。1時間ごとに1〜2分でも席を立つ、目を閉じて深呼吸するだけでも、疲れの持ち越しをかなり防ぎやすくなります。ずっと座りっぱなし・画面見っぱなしの状態が続くと、体の疲れだけでなく、目や脳の疲れもどんどん溜まっていきます。

例えば、「ポモドーロテクニック」のように25分集中＋5分休憩のサイクルで仕事をする方法もありますし、そこまできっちり区切らなくても、「メールを送り終えたら立ち上がる」「資料を印刷したタイミングでストレッチする」といった「トリガー」を決めておくのもアリです。

栄養と水分の「ベース」を整える

栄養面では、急に完璧な食生活を目指さなくても大丈夫です。まずは、

• 朝に軽くでも何か食べる（バナナ＋ヨーグルトだけでもOK）
• 炭水化物だけでなく、タンパク質と野菜を一緒に取る
• コーヒーやお茶だけでなく、水もこまめに飲む

このあたりから意識するだけでも、日中のエネルギー切れ感は少しずつ変わってきます。お昼をコンビニで済ませる場合でも、「おにぎり＋サラダチキン＋サラダ」「パンだけでなく、ヨーグルトやチーズを足す」といった形で、タンパク質をプラスするだけでも違います。

ここにあとで紹介するサプリや医薬部外品を組み合わせると、ベースが整った状態でプラスアルファの効果を感じやすくなります。逆に、土台がボロボロのままサプリだけ増やしても、正直もったいないので、まずは生活の「ベース作り」から一緒に整えていきましょう。

週休3日の効果と疲れ対策

最近は、週休3日制にチャレンジする企業も少しずつ増えてきました。「週休3日なら疲れが取れそう」と感じる人も多いと思いますが、現実的にすぐ制度を変えるのは難しいことも多いですよね。「うちの会社では無理だろうな…」と感じている方もいるはずです。

ここで大事なのは、

例えば、

• 月に1回だけでも金曜か月曜に有休を合わせて3連休を作る
• 残業を減らせる日は意識的に早く帰り、「平日夜のプチ休み」を増やす
• どうしても忙しい時期には、別の週でリカバリー休暇を入れる

こうした工夫だけでも、心身のリセット感は大きく変わります。3連休を確保できれば、「初日はリセット」「2日目は好きなこと」「3日目はゆっくり休養」といった使い分けもしやすくなりますし、旅行や帰省もしやすくなります。

現実的にできる「なんちゃって週休3日」

たとえば、次のようなアイデアがあります。

• 毎月第○金曜日は定時退社にして、夜を「自分を甘やかす時間」にする
• 半年に1回は、有休をつなげて3〜4連休を意識的に作る
• 繁忙期が終わったタイミングで、「ご褒美休暇」を先にカレンダーに入れておく

こうして先に「休む枠」をカレンダーに確保しておくと、仕事の詰め込みすぎを防ぎやすくなります。会社の就業規則や上司との関係もあると思うので、できる範囲からにはなりますが、「いつか余裕ができたら休もう」だと、なかなかその日が来ないんですよね。

週休3日を正式に導入している会社でも、「ただダラダラ過ごす3日」ではなく、「1日はしっかり休息」「1日は好きなことや自己投資」「1日は家事や用事」といった配分で過ごしている人が多い印象です。あなたなりのベストバランスを探っていくイメージで、休み方の実験をしてみてください。

ずっと眠い原因とセルフケア

週休2日なのに、平日も休日もずっと眠い原因として多いのが、睡眠不足だけでなく「自律神経の乱れ」と「ストレス疲労」です。常に頭がフル回転で、オンとオフの切り替えができない状態ですね。「とにかく眠い」「起きていても頭がボーッとしている」という感覚があると、仕事のパフォーマンスも落ちますし、ミスも増えやすくなります。

交感神経モードで走り続けている

仕事中はもちろん、家に帰ってからもスマホで情報を追い続けていると、ずっと交感神経優位な状態が続きます。そうなると体も心も休むタイミングがなく、「寝ているのに休めていない」状況に陥ってしまいます。寝付けないのに無理やり布団に入っている時間が長いと、「ベッド＝眠れない場所」というイメージがついてしまい、さらに寝つきが悪くなることもあります。

今日からできるセルフケア

ずっと眠い状態から少し抜け出すために、今日からできるセルフケアをいくつか挙げておきます。

• 寝る前に3回だけでも深呼吸をする（4秒吸って、6秒かけて吐く）
• お風呂上がりに首・肩・ふくらはぎを軽くほぐす
• 1日の終わりに「今日できたこと」を3つメモしてから寝る
• 起きたらまずカーテンを開けて朝日を浴びる
• 夜のカフェインを、できれば就寝6時間前までに切り上げる

どれも本当に小さなことですが、続けていくと少しずつ「ずっと眠い」感覚が和らいでいくことがあります。とくに、「今日できたこと」をメモする習慣は、自己肯定感を保ちつつ1日をリセットするスイッチにもなります。「全然ダメだった」ではなく、「これとこれだけはできた」と意識を向け直すイメージですね。

もちろん、症状が重い場合や日常生活に支障をきたしている場合は、セルフケアだけに頼らず、専門家のサポートを受けることをおすすめします。「ただの眠気」と片付けず、違和感が続くときは一度相談してみてください。

疲れが取れない解消法とプロキオン

ここからが、この記事のもう一つのメインテーマである「プロキオン」の話です。生活習慣の見直しとあわせて、内側からのサポートとして私が推したいのが、この指定医薬部外品プロキオンです。「仕事が終わるころにはヘトヘト」「夕方になると集中力がもたない」といった悩みを持つ方にとって、エネルギー源を補うアプローチは一つの選択肢になります。

プロキオンとはどんな医薬部外品か

プロキオンは、にんにく由来の有効成分オキソアミヂンを主成分とした指定医薬部外品で、滋養強壮・虚弱体質・肉体疲労などの栄養補給を目的に販売されている製品です。1日2粒で、オキソアミヂンが200mg（生のにんにくに換算すると約13玉分に相当するとされています）配合されているのが特徴で、中高年の男性向けのイメージが強いかもしれませんが、疲れが気になる大人全般の活力ケアに使われています。

にんにくは昔から「元気が出る食材」として親しまれていて、スタミナ料理の定番でもありますよね。ただ、毎日大量のにんにくを食べるのは現実的ではないですし、匂いの問題もあります。プロキオンのように有効成分を取り出してカプセル化してくれている形は、その意味でかなり現実的な選択肢だと感じています。

プロキオンを「どう使うか」がポイント

ここで大事なのは、「プロキオンさえ飲めば全部解決！」と考えないことです。あくまで、

具体的には、

• 朝と夜など、1日2回のタイミングを決めて習慣化する
• 最低でも1〜3か月単位の継続を目安に、体調の変化をゆるく観察する
• 飲み始めたからといって無理を重ねない（残業を増やさない）

といったスタンスが大事かなと思います。指定医薬部外品であっても、体感には個人差がありますし、即効性を保証するものではありません。あくまで疲れが取れない解消法の一つとして、生活習慣の改善とセットで取り入れていくイメージです。

週休2日で疲れが取れない原因のまとめ

最後に、週休2日で疲れが取れない原因と、そこから抜け出すためのポイントをざっくり振り返っておきます。ここまで読んでくださったあなたは、すでに「なんとなく疲れている」から一歩踏み込んで、「なぜ疲れているのか」「どこから整えていくべきか」を考え始めているはずです。

• 5日働いた疲れを2日で完璧にリセットするのは現実的にかなりハード
• 寝ても疲れが取れない背景には、睡眠の質・ストレス・自律神経の乱れなど複数の要因が絡んでいる
• 休日に疲れが残る過ごし方を見直すだけでも、週明けのコンディションは変わる
• ずっと眠い状態や強いだるさが続く場合は、病気が隠れている可能性もあるので早めの受診が大切
• プロキオンのような医薬部外品は、生活習慣を整えたうえでの「内側からのサポート」として取り入れると相性が良い

大事なのは、「週休2日だから仕方ない」とあきらめてしまわないことです。平日の小さな休憩や、休日の過ごし方の見直し、睡眠や栄養のてこ入れ、そしてプロキオンのようなアイテムでのサポートなど、できることを少しずつ積み重ねていけば、今よりも確実に疲れにくい状態に近づいていけます。

とはいえ、すべてを一度に変える必要はありません。まずは、「夜のスマホ時間を15分減らす」「日曜の起床時間を平日に近づけてみる」「仕事中に1回だけでも立ち上がってストレッチする」といった、小さな一歩からで十分です。その小さな一歩の積み重ねが、半年後・1年後のあなたのコンディションを作っていきます。

なお、この記事でお伝えした内容や数値のイメージは、あくまで一般的な目安であり、すべての人に同じように当てはまるわけではありません。正確な情報は必ず公式サイトや医療機関・公的機関の情報をご確認いただき、体調やサプリメントの利用に関する最終的な判断は、自己判断だけでなく医師や薬剤師など専門家と相談しながら進めてください。

あなたの週休2日が、少しでも「ちゃんと疲れが取れる2日」になっていくように、この記事が何かのヒントになればうれしいです。焦らず、できることから一つずつ、一緒に整えていきましょう。